Schema

Här kan du se veckans schema och planera din träning. Alla pass är skalbara så oavsett nivå kan du delta på alla våra pass!

VECKA 38

Måndag

Mammagrupp (sluten grupp)

10:30-11:30

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness

18:00-19:00


Styrka

Marklyft

15 min att hitta dagens tyngsta 1 RM


Tyngdlyftning

3 rundor

3 clean pulls

3 muscle cleans

3 front squats


EMOM 8 min

1 clean

1 hang clean

1 front squat


Wod

På tid

10-1

Thrusters

Burpees over bar

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStyrka

19:00-20:15


Maxning

Knäböj

Bänkpress

Marklyft

Tisdag

Senior 65+

10:00-11:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness 

18:00-19:00


Styrka

Bänkpress

15 min att hitta dagens tyngsta 1 RM


Gymnastik

EMOM 8 min

20-30 s hollow

20-30 s arch

20-30 s dead hang

20-30 s handstand


EMOM 8 min

Pulling

Exempel

Ring rows

Toes to bar/Knees to chest

Banded pull ups

Pull ups

Chest to bar

Muscle up


Wod

På tid

30 clean & jerk (Grace)

Onsdag

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness

18:00-19:00


Styrka

Knäböj

15 min att hitta dagens tyngsta 1 RM


Tyngdlyftning

3 rundor

3 snatch pulls

3 muscle snatch

3 overhead squats


EMOM 8 min

1 snatch

1 hang snatch

1 overhead squat


Wod


------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStyrka

19:00-20:15


Maxning

Knäböj

Bänkpress

Marklyft


eller


Knäböj

4x10 @50%

1xmaxreps @50%

Bänkpress

4x10 @50%

1xmaxreps @50%

Marklyft @50%

2x10

1xmaxreps

Skivstångsrodd 3x8-12

Superset

Skivstångscurl 2x10-15

Triceps extentions

Plankan 2x30 s

Torsdag

FarmFys 

17:15-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmFitness

18:00-19:00


Styrka

Stående press

15 min att hitta dagens tyngsta 1 RM


Gymnastik

EMOM 8 min

20-30 s hollow

20-30 s arch

20-30 s dead hang

20-30 s handstand


EMOM 8 min

Pushing

Exempel

Armhävningar

Banded dips

Dips

Wall walks

HSPU

Handstand walk


Wod

Amrap 20

5 pull ups

10 push ups

15 air squats

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStart - nybörjargrupp (sluten grupp)

19:00-20:00

Fredag

Team

17:15-18:15

Lördag

Flås

09:15-10:00

Söndag

Barn 6-9 år (sluten grupp)

9:30-10:00

------------------------------------------------------------------------------------------

Barn 10 + (sluten grupp)

10:00-10:45

------------------------------------------------------------------------------------------

Tyngdlyftning

15:45-17:00

------------------------------------------------------------------------------------------

Uthållighet

17:00-18:00

------------------------------------------------------------------------------------------

FarmStart - nybörjargrupp (sluten grupp)

18:00-19:00